* نظام دايت للتخلص 3 كيلو ف الاسبوع*

[center]نظام دايت
للتخلص من 3 كليو ف اسبوع
000

[size=16]نظام دايت للتخلص من 3 كيلو في اسبوع

وجبة الافطار
عصير فاكهة أو خضروات
طازجة – شاى ( مع شريحة ليمون أو قليل جدا من اللبن بدون دسم ) حبوب مثل القمح مع
كوب لبن منزوع الدسم .
الغذاء
زبادى بالخيار مع قليل من السمسم – طبق أرز
بالعدس ( 3 أجزاء أرز + جزء عدس ) مع جزر مسلوق أو طبق دقيق سميط مع حمص وخضروات
.
- جبن أبيض ( 25% دسم ) وسلاطة فاكهة طازجة .
العشاء
سلاطة نبت صويا +
طماطم + عيش الغراب + خضروات بورية مع شريحة خبز أسمر أو بيضتين مخفوقتين فى
السبانخ مع شريحة خبز محمص أو ستيك الصويا مع الخضروات – زبادي طبيعي
وتفاح.
اليوم الأول
الافطار :
كأس صغيرة عصير فاكهة طازجة " أى نوع "
.
وعاء متوسط نخالة أو كورن فليكس + كوب حليب خالي الدسم .
الغذاء
:
أومليت معد من بيضتين + ملعقة زبدة + نصف كوب مشروم . شريحة توست أسمر . ملعقة
صغيرة زبدة ، كوب روب قليل الدسم موزة صغيرة .
العشاء :
شريحة لحم غنم متوسطة
خضروات مشكلة مسلوقة كوب بطاطا مهروسة حبتا برقوق.
الحليب : كوب
حليب
المكافأة : عصير فواكه " أى نوع ترغبين "

اليوم الثاني
الافطار
:
وعاء متوسط كورنفليكس – نصف كوب حليب خالي من الدسم – ملعقة كبيرة زيت
.
الغذاء :
شوربة خضروات " كوبان " – شريحتان توست أسمر – حبة أجاص

العشاء :
كأس صغيرة عصير فاكهة طازج – كوبا سباجيتي باللحم المفروم وعاء
متوسط سلطة – كوب روب خالي الدسم .
الحليب : كوب حليب ثلاثة أرباع كوب
حليب
المكافأة : نصف كوب آيس كريم – نصف كوب عنب .

اليوم الثالث

الافطار
:
شريحتا توست – ملعقتان صغيرتان زبد ة قليلة الدسم – نصف كوب حليب
الغذاء
:
شوربة خضروات معها نصف كوب دجاج . صمونة أو شريحتا توست ملعقتان صغيرتان زبدة
قليلة الدسم .
العشاء :
قطعة متوسطة من البرجر الحيواني – البرجر النباتى –
كوبا بطاطا مسلوقة – كوبا لهانة – جزر فاصولياء – كوب روب قليل الدسم.
الحليب :
كوب حليب .
المكافأة : بسكوتتان دايجتسف .

اليوم الرابع

الإفطار

كأس صغيرة عصير برتقال طازج
كوب كورن
فليكس + نصف كوب حليب
الغذاء :
شريحتا توست – 205 جم فول مطبوخ –
موزة
العشاء :
ثلاثة أكواب معكرونة معها كوب مشروم + ربع كوب جبنة – وعاء
سلطة صغير + ملعقة صلصة قليلة الدسم – تفاحة مطبوخة معها ملعقة زبيب + ملعقة
قشطة.
الحليب : ثلاثة أرباع كوب حليب
المكافأة : علبة بطاطا " كرسب "
.

اليوم الخامس

الافطار :وعاء متوسط كورن فليكس – علبة كوب حليب خالى الدسم –
موزة
الغذاء :
خبزة عربية – قطعة برجر بقري – شريحتا طماطم – شريحتا بصل –
تفاحة متوسطة .
العشاء :
كوب شرائح لحم بقري أو ضأن معها كوبا خضروات وملعقة
زبدة تعمل على الطريقة الصينية – كوب أرز مسلوق – شريحتا أناناس – ملعقتا قشطة
.
الحليب : كوب حليب
المكافأة : كأس عصير طازج .

اليوم السادس
الافطار
:
كأس صغير من عصير البرتقال – شريحتا توست – ملعقة كبيرة مربى قليل
السكر.
الغداء :
ست قطع بسكويت مالح – ثلاث ملاعق كبيرة جبنة ناعمة – ثلاث
شرائح من كل من الطماطم ، البصل ، الخيار – كوب روب قليل الدسم – ثلاث حبات
مشمش.
العشاء :حبة بطاطا متوسطة مشوية –كوب سلطة لهانة قليلة الدسم – ريشتا غنم
– كوبا سلطة مشَكلة.
الحليب : نصف كوب حليب
المكافأة : نصف كوب آيس كريم
+موزة صغيرة

اليوم السابع
الافطار:
كوب عصير فواكه – شريحتا توست –
ملعقتان صغيرتان زبدة قليلة الدسم .
الغذاء :كوبا تونا – خبزة عربية " أو شريحتا
توست " – حبة طماطم – ملعقة كبيرة جبنة مبشورة – حبة أجاص أو تفاحة.
العشاء
:
شريحتا دجاج مرتديلا أو مشوي – حبتا بطاطا صغيرتان مشويتان – ملعقتان كبيرتان
بازلاء كوب عصير فواكه –كوب روب خالي الدسم.
الحليب : كوبا حليب

اتمنى ان يفيدكم
غالياتى
منقول.

ربــِيُ يليِـِنُ قلبـِكُ ويديمـِـِك على طـِآعتهُ ويجِــِزآكُ خيِِـر على طرحـِـِك القيـِـِمُ

وجعلهِـِآ المولىُ في ميـِزان حسسنـِِآتكٌ
* نظام دايت للتخلص 3 كيلو ف الاسبوع* 327239

* نظام دايت للتخلص 3 كيلو ف الاسبوع* 327239

نظام دايت سهل وبسيط
الله يعطيك العافية ويسلم ايديك
تحياتي واحترامي لك

يسلمووووووووووووووو

رجيم رائع

» للنباتين (نظام نباتي يفقدكِ 7 كيلو
» موسوعة تطور الجنين من الاسبوع الاول الى الاسبوع الاربعين بالصور ****
» أطباق دايت
» افقدي من 8 الى 10 كيلو في 5 أسابيع
» برنامج ريجيم ينزل نصف كيلو فى اليوم