مجد أم أحمد عضوه فضيه![](http://www.lamst-a.net/upfiles/BDF45283.gif )
![عضوه فضيه عضوه فضيه](https://2img.net/i/itest/ranks/stars/stars2.gif)
بلد الإقامه : سوريا عدد المساهمات : 281 نقاط : 482 التقييم : 5 تاريخ التسجيل : 08/12/2010 العمل/الترفيه : معلمة المزاج : الحمدلله دائما
![تمرينات لشد المعدة Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | موضوع: تمرينات لشد المعدة السبت يناير 08, 2011 8:44 pm | |
|
1أ) استلقي على ظهرك واثني الركبتين على أن تكون القدمان منبسطتين على الأرض وتفصل بينهما نفس مسافة عرض الحوض على أن تكونا في خط موازٍ لتلك المنطقة. |
2أ) استلقي على ظهرك على أن تكون الركبتان متباعدتين عن بعضهما بعضاً، ثم انحني باتجاه الصدر، وارفعي ذراعيك بين ركبتك. |
3أ) استلقي على ظهرك، وشدي المعدة إلى الداخل، ثم ارفعي ركبتك نحو الصدر، وارفعي ذراعيك قليلاً على جانبيك. |
4أ) اجلسي على الأرض والركبتين في وضع الانثناء على جانبي الكاحلين بتقاطع مريح. وارفعي ذراعيك فوق رأسك. |
| |
|
ا م ياسمين طبيبه ![](https://2img.net/h/www.alhariq.com/imgx/uploads/ImagesBazar/1250194283/vwne1AXaKE1PAgG.gif)
![ا م ياسمين](https://2img.net/u/2812/10/02/04/avatars/161-80.jpg)
بلد الإقامه : الاردن علم بلادي : عدد المساهمات : 6195 نقاط : 7970 التقييم : 50 تاريخ التسجيل : 16/09/2010 العمر : 39 العمل/الترفيه : دكتورة اسنان المزاج : الحمد لله .. جيد
![تمرينات لشد المعدة Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | موضوع: رد: تمرينات لشد المعدة السبت يناير 08, 2011 10:06 pm | |
| | |
|
الجوهرةالمكنونة إداريه سابقه ![]( http://www.lamst-a.net/upfiles/5Q539713.gif)
![الجوهرةالمكنونة](https://2img.net/u/2812/10/02/04/avatars/gallery/61410.gif)
بلد الإقامه : السعوديه علم بلادي : عدد المساهمات : 16547 نقاط : 21019 التقييم : 121 تاريخ التسجيل : 06/08/2010 العمل/الترفيه : ربة بيت المزاج : اللهم لك الحمد كما ينبغي لجلال وجهك وعظيم سلطانك جنسيتكِ : سعوديه
![تمرينات لشد المعدة Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | موضوع: رد: تمرينات لشد المعدة الأحد يناير 09, 2011 5:19 am | |
| موضوع في قمة الخيااال
طرحت فابدعت
دمت ودام عطائك
ودائما بأنتظار جديدك الشيق
لك خالص حبي وأشواقي | |
|
εïз رفـــه εïз نائبة المديره![](https://2img.net/h/dc01.arabsh.com/i/00469/d6llv37k1lhf.gif)
![نائبة المديره نائبة المديره](https://2img.net/i/itest/ranks/stars/stars1.gif)
![εïз رفـــه εïз](https://2img.net/u/2812/10/02/04/avatars/255-64.jpg)
بلد الإقامه : السعودية علم بلادي : عدد المساهمات : 3066 نقاط : 4478 التقييم : 105 تاريخ التسجيل : 22/12/2010 العمر : 42 العمل/الترفيه : ربة منزل المزاج : رضى والحمدلله
![تمرينات لشد المعدة Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | |
أم نسيبة عضوه vib![]( http://im26.gulfup.com/2012-04-17/1334688275442.gif)
![عضوه vib عضوه vib](https://2img.net/i/itest/ranks/stars/stars6.gif)
بلد الإقامه : المغرب علم بلادي : عدد المساهمات : 769 نقاط : 1166 التقييم : 9 تاريخ التسجيل : 05/01/2011 العمر : 39 العمل/الترفيه : طالبة جامعية المزاج : اللهم ارزقني قبل الموت توبة وعند الموت شهاده وبعد الموت جنه
![تمرينات لشد المعدة Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | موضوع: رد: تمرينات لشد المعدة الثلاثاء يناير 11, 2011 5:44 pm | |
| | |
|
بنت الاسلام عضوه vib![]( http://im26.gulfup.com/2012-04-17/1334688275442.gif)
![عضوه vib عضوه vib](https://2img.net/i/itest/ranks/stars/stars6.gif)
![بنت الاسلام](https://2img.net/u/2812/10/02/04/avatars/gallery/58010.gif)
بلد الإقامه : السعودية علم بلادي : عدد المساهمات : 3796 نقاط : 4603 التقييم : 24 تاريخ التسجيل : 12/11/2010 العمل/الترفيه : ربة منزل المزاج : متفائلة
![تمرينات لشد المعدة Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | موضوع: رد: تمرينات لشد المعدة الإثنين يناير 31, 2011 8:32 am | |
| | |
|