بدأ حملة الريجيم (بالهمه نصل للقمه )

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أخواتي بعدما إكتمل العدد رغم إنه قليل ولكن لا يهم
سأوزع المشتركات على فريقين على حسب الأوزان
يعني أنا قمت بجمع الأوزان حتى وصلت لأوزان تقريباً متساويه بين الفريقين
وتم توزيعهم على النحو التالي:-

الفريق الأحمر:-
سيتألف من

أمة الله
الطول 160
الوزن 73 ونصف

بريق الماس
الطول 159
الوزن 68

أم ملك
الطول160
الوزن 85

ومجموع أوزانهم 226

الفريق الأزرق يتألف من:-

الجوهره المكنونه
الطول 165
الوزن 88

أم يوسف
الطول 160
الوزن56

بنت الإسلام
الطول ؟؟؟؟
الوزن84

ومجموع أوزانهم 229

بدأ حملة الريجيم (بالهمه نصل للقمه ) 970985552

**الآن المطلوب من الفريقين:-**

-كل فريق عليه الكتابه بلون فريقه
-كل يوم يجب كتابة اليوميات وبدون لف ودوران وحتى لو كان في تخبيص
لازم نكتب كل شيئ بأمانه
-كل يوم إثنين ستوزن كل وحده نفسها ,,وكل أسبوع من تخسر أكثر وزن ستأخذ مكافئه (لا أعلم ماهي حتى هذه اللحظه)
وسيكون هناك مع نهاية كل شهر وسام للعضوه التي تخسر وزن أكثر
-سيكون هناك يوم مفتوح في كل إسبوع فلنقل أنه يوم الجمعه
-رح يكون في عقاب عند كل تخبيص ,,وهذا الشي علشانك لحتى نوصل مع بعض لأهدافنا
-يجب القيام برياضه يومياً مثل المشي السريع إما على الجهاز الخاص أو المشي السريع في الهواء الطلق أو المشي السريع في البيت ,,أو نط الحبل ,,أو تمارين الأيروبيك,,أو السباحه
أو أي رياضه تحبيها ومتوفره عندك
-يجب الإكثار من شرب الماء وترك المشروبات الغازيه والتقليل قدر الإمكان من العصائر وإستبدالها بحبة فاكهه بين الوجبات
-أنصح وعن تجربه بتناول حبتين تمر قبل البدء بأي وجبه
-وكذلك كوب لكوبين ماء قبل كل وجبه
-يجب الإكثار من تناول السلطات الغير مضاف إليها زيوت
-الإمتناع التام عن الدهون والزيوت في فترة الريجيم
- الإمتناع عن السكاكر والحلويات طول فترة الريجيم ,ويُسمح بها في اليوم المفتوح
-يُسمح بتناول القهوه والشاي ولكن بدون سكر أو بإضافة سكر الريجيم
أو ملعقه صغير سكر عادي
-تذكري أن يكون طبخكِ صحي ومفيد دائماً
وهذه النقاط عن تجربه من أختكم أمة الله ,,أتمنى تفيدكم متل ما فادتني

**سأضع نظام غذائي مدروس من أخصائية تغذيه مشهوره عندنا
وهي أخصائية التغذيه سهى خوري

وأنا شخصياً قبل 10 سنوات تقريباً كنت ملتزمه معها بالريجيم ونزلت حوال 10 كيلو في شهرين
لكن الآن رجعت حليمه لعادتها القديمه ورجع زاد الوزن

**ملاحظه يبدأ الريجيم يوم الأحد بإذن الله**

والله انا متحمسه كثير

مشكوره مديرتا الغاليه

مشكوره توكنا على الله
يعني اليوم باكل حق اسبوع

الجوهرةالمكنونة كتب:: مشكوره توكنا على الله
يعني اليوم باكل حق اسبوع

ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه ايه الحقي قبل لاتودعين الاكل الذيذ ههههههههههه

ههههههه بس ديري بالك أم عبد الرحمن
تخيلي اليوم الصبح وزنت وطلعت زايده بالعيد كيلو ونصف يعني وزني مو 72
طلع 73 و300 غرام
يعني لازم أعدل بالمقاسات في الأعلى
ديروا بالكم يا بنات
وموفقين ويا رب كلنا نرجع رشيقات بصحه وسلامه

السلام عليكم أخواتي
بلش الجد وبإذن الله غداً الأحد سيكون أو يوم في الريجيم
وهذا نظام غذائي أنا شخصياً جربته قبل 10 سنوات مثل ما قلتلكم سابقاً
وطبعاً هذ اريجيم للنساء اللواتي لا يشكين من أي مشكله (لا كولسترول عالي ولا ضغط ولا سكري ولا أي شي)

بدأ حملة الريجيم (بالهمه نصل للقمه ) Foodgudepyramide

بدأ حملة الريجيم (بالهمه نصل للقمه ) Foodgudepyramide

وهو كالتالي:-

ستختاري من كل مجموعه خيار واحد

وجبة الإفطار :-

1)نصف كماجه متوسطة الحجم قمح أو 2 شرحات خبز قوالب أو 4 شرحات خبز قمح قوالب خفيف

2) ثلاث ملاعق كبيره حمص أو فول أو جبنه بيضاء 5% دسم (ثلث علبه 250 غرام) أو بيضه 3 مرات في الإسبوع

أو 30 غرام تونا أو 2 شرحات بسطرما حبش أو شرحه جبنه صفراء5% دسم

3) ملعقه صغيره زيت زيتون أو ملعقه كبيره أفوكادو أو ملعقه كبيره طحينه أو 5 حبات زيتون

4) خضراوات : خياره ,بندوره , فلفل حلو , خس

5) كوب حليب 1% دسم

**وجبه خفيفه : حبة فواكه**

وجبة الغذاء :-

1) كوب أرز ير مقشور مطبوخ أو معكرونه من طحين قمح كامل أو برغل أو فريكه أو ذره أو كوز ذره متوسط

أو 2 حبة بطاطا صغيره مسلوقه أو نصف كماجه متوسطه الحجم أو 2 شرحات خبز قمح قوالب

2) 120 غرام عجل بدون ليه (بدون دهنه) أو دجاج بدون جلد أو 120 غرام حبش بدون جلد أو سمك مشوي أو سمك تونا أو سلمون

أو ماكاريل أو 3 حبات كفته عجل أو كوب بقوليات

3) خضراوات مطبوخه مع ملعقه قليله زيت ذره أو زت صويا

4) خضراوات طازجه : سلطه مع ملعقه صغيره زيت زيتون

** وجبه خفيفه: حبة فواكه **

وجبة العشاء :-

1) نصف كماجه متوسطه الحجم قمح أو 2 شرحات خبز قوالب أو 4 شرحات خبز قمح خفيف

2) ثلاث ملاعق كبيره حمص أو فول أو جبنه بيضاء 5% دسم(ثلث علبه 250 غرام ) أو بيضه أو 30 غرام تونا أو 2 شرحات بسطرما حبش

أو شرحة جبنه صفراء 5% دسم

3) ملعقه صغيره زيت زيتون أو ملعقه كبيره أفوكادو أو ملعقه كبيره طحينه أو 5 حبات زيتون

4) خضراوات : خياره , بندوره , فلفل حلو , خس

5) كوب حليب 1% دسم أو كوب لبد (زبادي ) 1,1\2 % دسم

**ملاحظه**

1)يُمنع تناول العشاء بعد الساعه السادسه وكأقصى حد الساعه السابعه مساءً
2)عند الشعور بالجوع يجب أخذ خيار ,,خس ,,جزر
3) بين الوجبات تناولي حبة فاكهه واحده وحبذا لو كان حبة تفاحه
4) أكثري من شرب الماء

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

انا والله ماشفت الردود الا الان

بس سبحان الله
انا اليوم ما أكلت الاكوب شاى بلبن مع معلقة سكر عادى (صغيرة طبعا)
وكيس اندومى ودة للامانة

وما اكلت شيء تانى الى الان
الاندومى كان الظهر والشاى كان الساعة 8م

بس ان شاء الله وعد ابتدى من غدا الاثنين ان شاء الله
والله المستعان

ام ملك كتب:: السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

انا والله ماشفت الردود الا الان

بس سبحان الله
انا اليوم ما أكلت الاكوب شاى بلبن مع معلقة سكر عادى (صغيرة طبعا)
وكيس اندومى ودة للامانة

وما اكلت شيء تانى الى الان
الاندومى كان الظهر والشاى كان الساعة 8م

بس ان شاء الله وعد ابتدى من غدا الاثنين ان شاء الله
والله المستعان

عليكم السلام ورحمة الله وبركاته

هلا أم ملك مش مشكله لسه الريجيم يبلش بكره الأحد مش بكره الإثنين هههههههههههههه
والأندومي ممنوع من الآن
وموفقه بإذن الله

لا والله
هههههههههههههه

معلش اعذرينى انا مش مركزة
بالى مشغول جدا

ونفسى الايام تجرى

وعليكم السلام ورحمت الله وبركاته

موفقات ان شاء الله أخواتي الله يعينكن ويصبركن

بدأ حملة الريجيم (بالهمه نصل للقمه ) 276460

اسمحن لي بالدخول لكي اشجعكن

بدأ حملة الريجيم (بالهمه نصل للقمه ) 860998

موفقات ان شاء الله

بدأ حملة الريجيم (بالهمه نصل للقمه ) 95787

أم الخطــاب كتب:: وعليكم السلام ورحمت الله وبركاته

موفقات ان شاء الله أخواتي الله يعينكن ويصبركن

اسمحن لي بالدخول لكي اشجعكن

موفقات ان شاء الله

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
مشكوره أختي (أم الخطاب)
أكيد يسعدنا وجودك بيننا وتشجيعكِ يعطينا الحافز
بارك الله فيكِ

مرحبا بنوتات

بصراحة نسيت الرجيم ههههههههههههههه افطرت قشطة وبيض وحليب وجبنة سائلة ولما شبعت تذكرت الرجيم ههههههههه

لكن خلاص بمشي من بكرة عالنظام الذائي المناسب لي من الي حطيتيها يالغلا امة الله

عاد الله الله لاتعاقبوون من الان تونا في بداية الطريق هههههههههه

امة الله انا بصراحة اكره الفواكه كره شديد ماعدا الموز واكره الخيار والجزر واش البديل المناسب عشان لاتهور واخرب الرجيم حقي ؟

هيك يا (بنت الإسلام ) من أولها
يلا معليش هالمره مسامحه وما في عقاب
بس بلشي من الآن ليش من بكره
يعني اللي راح راح بلشي من الغدا
ويا ريت تكتبي الريجيم اللي راح تمشي عليه
علشان يلي ما بدها تمشي على نظامي تشوف نظامك
وأنا عني رح أحط كمان ريجيمات في موضوع منفصل عن هذا
وكل وحده تجرب يلي بتقدر عليه منهم
وموفقات يا رب

أختي (بنت الإسلام)
كلي الفاكهه يلي بتحبيها أكثر
لكن بالنسبه للموز كانت أخصائية التغذيه تقول لي خذي نصف موزه متوسطة الحجم أو حبة موز صغيره لكن بلاش يكون كل يوم ,,
جربي البرتقال لذيذ بدل التفاح
وبدل الخيار والجزر خذي خس أو جرجير
أكثري من الماء

يعطيك الف عافية

وين يومياااااااتكم ياااا بنااااااااااااااااات

يومياااتي

فطوري :إكتفيت بكأس نسكافيه وحبتين تمر

الغدا كان متأخر وأخذت فيه 2 توست أسمر , قطعة ستيك دجاج مشوي ,,وصحن سلطه ,وكوب
لبن (زبادي) 1,1\2 % دسم

العشا :شرحتين توست أسمر مدهونه لبنه مع كاسة شاي

المسا إن شاء الله رح آخذ حبة تفاحه أو برتقاله

وبسسسسسسسسسسسسسسسسسس

بإذن الله مفكره أنط حبل

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اليوم طبعا رحنا البر
وكان الرجيم صععععععععب
افطرت مويه وثلاث تمر
وووووووو قهوه واخذت حبه حلى عين الجمل
والغداء
سلطه ونصف خبر بلدي مع ليمون وقطعه صغيره دجاج
والعشاء
سلطه و تونه وزيتون ولبنه و حليب ونصف خبز بلدي طبعا اخذت حليب لأني مأقدر بدون سوائل
طبعا ً كل شي دايت
تحياتي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

انا لخبت شوى

الفطار كان 2توست مع بيضة مسلوقة مع كوب حليب خالى الدسم ونص برتقالة

الغدا والله ما تغديت

العشا اكلت تفاحة وبرتقالة وكوب شاى بحليب بنص معلقة سكر

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الفطور
كاسة شاهي و7حبات تمروربع خبز بر
الغداء
ربع دجاجه وصحن سلطه وبرتقاله
العشاء
كان عندي ضيوف طبعنا كان ذبيحه
والله المستعان

السلام عليكم
اليوم افطرت.... ملعقه لبنه + ربع تونه +5 زيتون +نصف حبه خبز
وحليب منزوع الدسم
والغدا .... سلطه مع ملعقه زيت زيتون + قطعه صغيييييره دجاج+وكاس عصير برتقال طازج
بدون اضافة سكر+شوي جرجير +نصف خبز
والعشاء..... شريحتين توست +ملعقه لبنه+ملعقه صغيره جبنه قليل الدسم+خيار+ وشاي قليل سكر
وبس

وييييييينكم وين يومياتكم .....

افطرت اليوم
7تمر +كاس حليب خالي الدسم
وتغديت
سلطه +قطعه دجاج مشوي +زبادي خالي الدسم +كاس عصير برتقال طازج
والعشاء
شريحتين توست +ملعقة جبنه دايت +كاس شاي
ومشيت نصف ساعه وعملت رياضه لشد العضلات
تقبلو تحياتي

وينكم يا بنات الفريق الأزرق؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

بنااااااات أنا آآسفه ما تابعت معكم
لكن ظروف مش منيحه أشغلتني
سامحوني
لكن إذا بتعزوني تااااابعوا وأنا معكم بإذن الله
أنا يومي كله خربشه من حالتي النفسيه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

انا اليوم فطرت كوب قهوة بدون سكر وكوب قرفة باحليب

وما كان نفس للغدا
واتعشيت تفاحة

ومشيت ساعة صباحا

» كيف يصبح طعام الريجيم شهيا؟
» فقط اضغطي على الريجيم اللي يناسبك ..
» الموسوعة الشاملة عن الرشاقة و الريجيم ..لعيونكم
» بناتنا... و...هوس الريجيم
» اليك نصائح لتتغلبي على الجوع اثناء الريجيم!