افقدي من 8 الى 10 كيلو في 5 أسابيع

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

افقدي من 8 الى 10 كيلو في 5 أسابيع

افقدي من 8 الى 10 كيلو في 5 أسابيع Um5kPTIzMTIz&Burl=aHR0cDovL2kxLm1ha2Nkbi5jb20vbTAwMi9IZWx3YUltYWdlcy9IZWx3YVNlY3Rpb25zLzE1MDAwLzMuanBnP1JuZD0yMzEyMw==&Type=RC&W=258&H=217&BgColor=FFFFFF&Valign=M&Halign=C&AuthReq=f414520add9d856e947725c422f8cc61

اليك نظام غذائي على مدار 5 أسابيع يمكنك التخلص من خلاله من 10– 8 كيلو غرام والحصول على الرشاقة.

اليوم
الفطور
الغذاء
العشاء

الأسبوع الأول
- عصير طماطم.
- بيضة واحدة مسلوقة.
- ربع رغيف عربي محمص.
- نصف ثمرة جريب فروت.

- لحوم حمراء 30 جراماً.
- أو سمك مشوى 180 جراماً.
- خضراوات مسلوقة.

- نصف ثمرة جريب فروت.
- بيضتان مسلوقتان.

الأسبوع الثاني
- نصف كوب لبن منزوع القشدة.
- بيضة واحدة مسلوقة.
- ربع رغيف عربي محمص.

- لحوم حمراء (بتلو أو فلتو) 150 جراماً.
- أو ربع فرخة مسلوقة أو مشوية.
- أو سمك أو جمبرى (مشوى أو مسلوق) 300 جرام.
- شوربة خضار.

- فاكهة متوسطة الحجم.
- ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.

الأسبوع الثالث
- كوب عصير برتقال.
- بيضة مسلوقة.
- قطعة جبن قريش 100 جرام.

- طبق شوربة كرنب.
- طبق سلطة خضراء كبير.
- طبق خضراوات سوتيه كبير.
- 2 قطعة لحم مشوية.
- ربع رغيف عربي.

- كوب زبادى منزوع الوجه.
- أو نصف كوب لبن منزوع الدسم.

الأسبوع الرابع
- نصف ثمرة جريب فروت أو برتقالة.
- قطعة جبن قريش صغيرة.
- ربع رغيف عربي.

- طبق شوربة كرنب.
- طبق كوسة باللحم المفروم صغير.
- 3 إلى 4 ملاعق أرز أو ربع رغيف عربي.
- طبق سلطة خضراء كبير.

- قطعة جبن قريش صغيرة.
- ربع رغيف عربي.

الأسبوع الخامس
- 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات.
- ربع رغيف عربي.

بعد الإفطار بساعة:
- ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.

- طبق شوربة لحم أو فراخ.
- طبق سلطة خضراء كبير.
- طبق خضار سوتيه باللحم المفروم.
- ربع رغيف عربي.

- زبادى منزوع الوجه.
- أو بيضة مسلوقة.
. . . .

منقـول من موقع..
helwa.maktoob.com
مع بعض التنسيقات والتظبيطات من عملى لتفريق بين الافطار والغذاء والعشاء

ودى لكم

أدعو لى بالهداية

مشكورة ..أم ياسمين.. على ردكـ الرائع

نورتى الصفحة

مشكـورة ..الجوهرة المكنونة.. على ردك الجميل

اللهم اهدنا واهدى ابناء المسلمين وبنات المسلمين جميعا

بارك الله فيكى حبيبتى على مجهودك

(ياسمينا)

فى امان الله

نحن بحاجة لهالمواضيع
هههههههههه
الله يعطيك العافية ويسلمو انا ملك يا ياسمينة الحلوة
قررت انا وزوجي نتبعو ان شاء الله هههههههه

بس مع العلم انا مرضعة بيسوالي انو اتبعو بوجه سؤالي لاختي ام ياسمين اذا سمحت

وطولي 160 ووزني 158 وحابة نقص من وزني 5 كيلوعلى الاقل
بتمنى تجاوبني اختي الكريمة ام ياسمين

ههههههههه عفوا وزني 58 كيلو

بتمنا اني تابع هذا ريحيم بس مشكلة اني برضع

gif

» رجيم خمسة كيلو جرام
» اسرع رجيم ...فى الشهر 28 كيلو ...رجيم تحفة للى عاوز يكون ملك الرشاقة
» برنامج ريجيم ينزل نصف كيلو فى اليوم
» * نظام دايت للتخلص 3 كيلو ف الاسبوع*
» للنباتين (نظام نباتي يفقدكِ 7 كيلو