أجعل عضلات أسفل الظهر أقوى
ليس هناك شيئاً يلفت الانتباه أكثر من أسفل ظهر جذاب يجعل الانحناءات خيالية والشكل العام منسق وجميل. لتقوية هذه المنطقة من الجسم، استلقي مستوياً على معدتك وساقاك مشدوتان ورأسك مسنودة على ذراعيك المطويين أمامك. أرفع ساقيك المشدودان عدة سنتيمترات للأعلى وافصلهما بمسافة صغيرة قبل أن تضمهما مرة أخرى.
كرر التمرين مرة أخرى حوالي عشر مرات وأن تتنفس بعمق ثم عد للوضع الأصلي الذي كانت فيه ساقيك ممدوتان على الأرض. تنفس لعدة دقائق ثم كرر التمرين بالكامل مرتين أو ثلاث بالتتابع. إذا قمت بهذا التمرين بانتظام سوف تتمتع بأرداف غاية في الجاذبية والجمال.
الثلاثاء أبريل 06, 2010 3:54 pm
