في المرة القادمة التي تذهبين بها للتسوق لا تنسي اختيار هذه الاطعمة التسعة التي ستمنحك الفيتامينات الاساسية وتحسن من مزاجك العام.
هذه الاطعمة تحتوي على مواد طبيعية تخفف من مستوى التوتر والاجهاد في الجسم بشكل الطبيعي.
*البرتقال :وجدت دراسة المانية ان فيتامين ج يساعد على تخفيض الاجهاد واعادة ضغط الدم وهرمون الكورتيزول الى المستويات الطبيعية بعد
حالة الارهاق.
فيتامين ج مشهور ايضا بقدرته على تحسين جهاز المناعة.
*البطاطا الحلوة:تعتبر البطاطا الحلوة من مخففات التوتر لانها تشبع رغبتنا بالنشويات والسكريات معا بطريقة طبيعية.
تحتوي البطاطا الحلوة على البيتا كاروتين وفيتامينات اخرى ,وتساعد الالياف على معالجة الكربوهيدرات باسلوب بطيء وثابت وبالتالي تقلل من
المزاجية .
*المشمش المجفف:المشمش غني بالمغنيسيوم, الذي يقلل من مستويات الاجهاد ويرخي العضلات بشكل طبيعي ايضا.
*اللوز والفستق والجوز:غني بفيتامين ب واي الذي يساعد رفع نظام المناعة, بينما يساعد الجوز والفستق على خفض ضغط الدم.
*لحم ديك الرومي :يحتوي لحم ديك الرومي على احماض امينية تعرف باسمtryptophan .
تسبب هذه الحوامض الامينية اطلاق هرمونserotonin,
وهي مادة كيماوية يفرزها الدماغ وتبعث على الارتياح.
*السبانخ :اي نقص في المغنيسيوم يمكن ان يسبب الصداع الذي قد يؤدي الى داء الشقيقة والشعور بالاعياء .
يجب تناول كوب من السبانخ للحصول على 40 بالمئة من حاجتك اليومية من المغنيسيوم .
*السلمون :الحميات الغنية يالاوميغا _3تحميكم من مرض القلب .
وجدت دراسة حديثة ان الاوميغا _3 يحافظ على مستويات هرمونات الاجهاد وادرينالين من بلوغ الذروة .
*الافوكادو :تساعد الدهون غير المشبعة والبوتاسيوم الموجودة في الافوكادو على ضغط الدم.
وتعد احد افضل الطرق لخفض ضغط الدم.
(الافوكادو يحتوي على بوتاسيوم اكثر من الموز ).,,
*الخضار الخضراء :القرنيبط اللفت والخضار الورقية مصادر قوة من الفيتامينات التي تساعد على اعادة الطاقة والقوة لاجسامنا في اوقات الاجهاد
*****نصائح لخفض الاجهاد:احصل على التمرين بشكل منتظم .
تناول مشروب طاقة على الفطور .
تناول وجبات طعام صغيرة على مدار اليوم ,التي ستبقي سكر الدم في حالة مستقرة
(عندما يتراجع مستوى السكر تقل مستويات الطلقة العاطفية والطبيعية والعقلية وتزيد من مستويات الاجهاد).
javascript:emoticonp('
')
الأحد فبراير 06, 2011 10:09 pm
