يجد الكثير أعذاراً مختلفة لعدم مزاولة التمارين الرياضية كضيق الوقت [center]
لكن أثبتت الدراسة الجديدة أن المشي يساعد على التخلص من حجم البطن اى الكرش لأنها تعتبر رياضة سهلة مثالية وغير مكلفة ومفيدة جداً لصحة الجسم والتخفيف من الدهون.ويفقد الجسم ما يقارب 200 سعرة حرارية لكل ساعة مشي إعتيادي وتزداد كلما إزدادت سرعة المشي ومدته.
وأيضاً تفيدنا في التظليل من الإصابات الأمراض المزمنة مثل زيادة الكولسترول و إرتفاع ضغط الدم وغيرها.تغلف جدار البطن أربعة مجاميع عضلية ملساء تحمي وتدعم وتضم الأعضاء في تجويف البطن تساعد على حفظ الحوض مع عضلات الظهر في المحافظة على إنتصاب الجسم عمودياً لكنها تضعف وترتخي بالكسل والخمول والتقدم في السن والعادات الغذائية السيئة
بينما تقوى وتتحسن بفعل التمارين المخصصة للذراعين والصدر والظهر والبطن وترك العادات السيئةاضرار الكرش :إن كبر البطن يسبب مشكلات صحية أهمها آلام الظهر لكونه الفقرات السفلية غير متراصفة فتزيد ميلاً للأمام بسبب الكرش
بسبب الضعف الحاصل في عضلات الظهر والبطن
الاسباب التي تؤدي الى ظهور البطن 1- الكسل والخمول وكثرة النوم والنوم بعد الأكل مباشرة و الشرب أثناء الأكل 2- المشروبات الغازية 3- العنف أثناء تمارين البطن مما يؤدي إلى تدلي جدار البطن 4- كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدي إلى هبوط البطن والأمعاء
5- ابتلاع الهواء أثناء الأكل والشرب لذا فيجب علينا أن نأكل ونشرب على دفعات
6- أمراض القولون تتسبب في تجمع السوائل في تجويف البطن
7- كثرة تناول الدهون والسكريات ويجب تجنب الكتشب والطحينة والمايونيز والمشروبات الغازية قدر الإمكان
8- التركيز على وجبة دسمة واحدة و إهمال الوجبات الأخرى بهدف إنقاص الوزن سريعاً
9- التغذية العشوائية للحامل وإهمال التمارين الخفيفة المخصصة أثناء الحمل وبعد الولادة
10- كثرة الدهن فى الجدار الأمامى للبطن وضعف عضلات البطن والظهر.11- التدخين والشيشة مما يؤدى إلى كثرة دخول الهواء. 12- كثرة تناول الوجبات الجاهزة وعدم مضغ الطعام والاستعجال فى تناول الطعام. 13- الإكثار من الوجبات النشوية والسكرية والدهنية.14- وجود ضغوط نفسية أو قلق يؤدى لكثرة الأكل والتهامه بكميات كبيرة. 15- كبر السن مما يؤدى لضعف العضلات والأعضاء الداخلية.16- ترسب الدهون على الأحشاء الداخلية للبطن مما يزيد حجم المعدة والأمعاء. 17- الأكل وأنت واقفة 18- الشرب أثناء الأكل .طرق التخلص من البطن - الكرشه1- عدم استخدام المراتب والفرش الناعمة بكثرة أثناء النوم لأنها تضعف عضلات البطن وتقوس الظهر.2- يجب أن تكون الركبتان أرفع من مستوى وسط الجسم "الحوض" عند الجلوس على كرسى.3- يلزم عمل تمارين التنفس والاسترخاء. - يلزم المشى بعد العشاء ويحذر من النوم بعد الأكل مباشرة.4- يلزم القيام بتمارين لتقوية عضلات الظهر والبطن والفخذ الخلفية. 5- اسحب عضلات البطن مع الزفير فى كل وقت وفى أى مكان فهو يحسن القوام.6- تحسين القوام مهم جداً للتخلص من كبر االبطن والطريقة فى الوقوف، قف معتدلاً وظهرك ملاصق للجدار،
يجب أن تلامس الجدار بالأطراف التالية:الكعب، المقعدة، الكتفين، خلف الرأس.7- يلزم الحذر من النوم على البطن فهو من أسوأ العادات وقد حذر منه الرسول عليه الصلاة والسلام. تعود أن تقف معتدلاً.
8- الأكل وأنت واقفة والأفضل الأكل و أنت جالسة و اجعلي ركبتيك قريبتان من صدرك
9- اسحب عضلات بطنك إلى الداخل في كل وقت و أي مكان فهو يحسن القوام كما
10- أن الوقوف بطريقة ملاصقة للجدار بحيث تلامس الجدار الكعب والمؤخرة لمدة 15 دقيقة كل يوم تشد الظهر والبطن معاً
11- تجنب النوم على البطن بشكل نهائي و تجنب النوم على المراتب والفرش الناعمة
12- بكثرة لأن ذلك من شأنه أن يضعف عضلات البطن ويقوس الظهر
13- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنصف ساعة.
14- الإبتعاد عن المشروبات الغازية.
15- الإقلال من أكل (الأرز) والأشياء التي تسبب الغازات.
16- عند الوقوف أو المشي، اجعلي قامتك مستقيمة وارفعي كتفيك ولا تتكومي على نفسك كي لا تسترخي عضلات البطن
17- شفط البطن طووول ما أنت قاعدة على الكمبيوتر أو عند التلفزيون أو وأنت نايمة أو واقفة لأنه له تأثير قوي في شد البطن وتصغيره
18- اتباع تمارين المشي على الاقل نصف ساعه في اليوم، والاكثار من شرب الماء اثناء الرياضه..
فهو يقوي عضلات الظهر الذي إذا ضعف مال إلى الأمام وأعطى فرصة لبروز البطن .
19- الأكل اثناء الجلوس .
20- الاكل والشرب على دفعات
21- تجنب الكتشب والطحينة والمايونيز والمشروبات الغازية قدر الإمكان .
22- لا للماء قبل الطعام او من بين الاكل أو بعده (الماء بعد الطعام بنصف ساعه) وكلما بعد الوقت كلما كان أحسن..
23- أن تمارس رياضة المشي بدون توقف إلا عند الضرورة أو الإحساس بالتعب الشديد للكبار وعدم القدرة على المواصلة،
وأن يكون بخطى واسعة كالجري البطيء مع توافق حركة الذراعين عكس حركة الرجلين مع ضرورة أن يكون الظهر مفروداً حتى لا يسبب بروزاً في منطقة البطن وأن يلامس مشط القدم الارض قبل الاصابع والكعب بصورة منتظمة ويتم زيادة مدته تدريجياً.
24- يفضل أن تكون رياضة المشي والمعدة فارغة من الطعام لكون الدورة الدموية في نشاط في منطقة الجهازالهضمي
أثناء عملية إمتلائها بالطعام وهذا يضر المشي ولا يفيد لذا ينصح بممارسة الرياضة بعد الأكل بثلاث ساعات أو رياضة الفجر محذرين من أن المشي كالدواء يكون مفيداً إذا تم إستعماله في وقته المناسب.
25- ضرورة أن يكون المشي تدريجياً للأشخاص بعد سن الأربعين للذين يشكون من بعض الأمراضوأن يتفحص فوراً بمجرد أن يشعروا بالتعب موضحين أن رياضة المشي لا بد أن تمارس يومياً أو لثلاث مرات إسبوعياً على الأقل. وأكد الخبراء أن أثر الرياضة والمشي يمتد إلى يومين بعد الممارسة حيث تبقى العضلات في حالة إنقباض بعد الرياضة
مما يزيد من معدل حرق الدهون فالمشي بسرعة متوسطة يحرق حوالي 300 سعرة حرارية في الساعة المتواصلة
بينما يساعد المشي بسرعة كبيرة على حرق .
بعض الوصفات للتخلص من ترهل و ظهور البطن
..الوصفة الاولى ..
الليمون
مفيد جدا اذا عصر الليمون وملئ نصف الكوب عصير ليمون والنصف الاخر ماء دون اضافة السكر ويشرب صباحا لمدة شهر
مع تقليل الاكل وتقديم وقت العشاء اي يتعشى مبكرا قبل النوم على الاقل بثلاث ساعات
كما يمكن اضافة الكمون
ويستعمل كالآتي
ينقع قليل من الكمون في ماء مغلي مع ليمون مقطعه حلقات ويترك طوال الليل ويشرب في الصباح على الريق
..الوصفة التانية ..
الشاي الاخضر
مفيد ايضا في عملية التخسيس وازالة الكرش يشربه في اي وقت
ومن المتعارف عليه في الاشخاص الذين يستخدمونه في التخسيس يشربون كوب صباحا وكوب مساءا
..الوصفة الثالثة ..
خل التفاح الطبيعي
يخفف باالماء ويشرب ايضا مفيد الازالة الكرش
..الوصفة الرابعة ..
- الشاي الأخضر - الزنجبيل -النعناع - الكمون
الطريقة :
تغلى هذه المواد الاربعه وبنفس النســب في وعاء وتترك لمدة 10 دقائق ثم تصفى
ويتم شرب كأس 200 ملل على الريق يوميا كما ويشرب كوب اخر قبل الغداء بنصف ساعه
وقبل العشاء بنصف ساعة ايضا ولمدة شهر كامل وعندها سوف ترون النتيجه بنفسكم ....
[center]وتخلصوا من الكرش نهائيا
..الوصفة الخامسة..
شاي اخضر+ زنجبيل اخضر مقطع صغار+ قشر رمان الناشف+نعناع اخضر
الطريقة:
تغلين بكميات متساوية 1ـ جنزبيل اخضر 2ـ قشر رمان مجفف 3ـ نعناع اخضر
بعد الغليان اضيفي ملعقه شاي اخضر ثم ضعيها في ترمس الشاي واشربي منها طوال اليوم
واستمري عليها حتى الوصول لنتيجة..
علاج الغازات ....انتفاخ الكرش..
اولا
- 4 غ من ورق الغار
8 غ من قشر البرتقال
تنقع وتغلي في 200 غ من الماء
تؤخذ الجرعة مرتين في اليوم
- تناولي الزنجبيل والهال كتوابل في الطعام
- نقيع البقدونس :
نصف ملعقة صغيرة في قدح ماء مغلي ويترك لمدة 8 ساعات ثم يؤخذ جرعته خلال النهار
-الهيل
يأخذ الهيل ويدقه مع قشره ويطرحه في قنينه ماء الورد ويشرب ثلاث مرات باليوم ملعقة كبيرة ويخض القنينه قبل الشرب
طبعا مع بعض التمارين ان شاء الله يكون تمام ..
للي تريد ان ينخفض بطنها
هذه الوصفات راح تساعد
فوائد الميرميه(القصعين)
ان للميرميه (القصعين ) فوائد كثيره منها :
- انها طاردة الريح من الامعاء.
- تستخدم في علاج التهاب الحنجرة وتقرحات الفم واللثة ونزفها .
- تفيد في اضطرابات الدورة الشهريه واعراض انقطاع الطمث.
- وتفيد كماداتها لتخفيف آلام الثدي التي تسبق الدورة الشهريه .
- وتستخدم عند الجروح التي لا تندمل بسرعه .
- وتفيد اوراقها لعلاج الكدمات والانتفاخات والاورام وذلك بتسخين اوراقها مع خل التفاح حتى تصبح طريه ثم توضع داخل قطعة من القماش وتستعمل ككمادات على المنطقه.
- وتستخدم ايضا كاسعاف اولي للدغات الحشرات .
- ومفيد للقلق والارتباك والارهاق لد ى المسنين .
الطريقة الثانية
التخلص من الكرش عن طريق غلي ماء ووضع ملعقه صغيرة من نبات الزعتر
الزعتر البري يشرب بعد الوجبات الثلاث يشرب مرتين بااليوم لمده شهر
تناول الماء أثناء الطعام لا ضرر منه إطلاقاً كلما تحدثت إلى واحد من أصحاب الكرش الكبير، أكد لك أن لهفته على شرب الماء أثناء الطعام هي الأساس في ذلك ، ولكن:
ثبت علمياً أن الماء ليس سبباً مباشراً في ظهور الدهون في منطقة البطن والمعروفة باسم "الكرش"، وأن الشخص بإمكانه شرب كميات من الماء دون خوف من زيادة الوزن.
أما السبب الحقيقي وراء ظهور الكرشفهو ترهل العضلات في منطقة البطن وضعفها، فالماء لا يبقى في المعدة، بل يمتص في الدم ويتم توزيعه على أنحاء الجسم إلى أن يخرج عن طريق البول والعرق. وليس هذا كل شئ، فقد أثبت العلماء أنتناول الماء أثناء الطعام لا ضرر منه إطلاقاً، بشرطأن تكون كمية الماء معقولة، وذلك في حالة الطعام الجاف.. والأفضلشرب الماء بعد الأكل بفترة كافية لا تقل عن ساعة حتى يستفيد الجسم من العصارات التي تفرزها المعدة
والأمعاء وتساعد على هضم الطعام.
وينصح خبراء التغذية بتناول الماء كل صباح قبل تناول الطعام، إذ يمتص جدار المعدة كمية الماء هذه ويقوم بغسل الكليتين في أقل من ساعة.والطريقة الأفضل لشرب الماء هيأن يتم تناوله في جرعات وفي أوقات متفاوتة حتى لا تعوق الهضم.وثبت علمياً أن الدهون التي تتراكم في منطقة البطن (الكرش) يتم تخزينها داخل أكياس تسمى الخلايا الدهنية، وهذه الخلايا هي المكان الوحيد الذي يمكن أن تدخل منه الدهون وتملأه، وبدون وجود هذا الحيز،لا يستطيع الجسم تخزين الدهون داخل الجسم ومن ثم الإصابة بالسمنة.
تمرينات تساعد على شد عضلات البطن يعتبر وجود ترهلات في المنطقة السفلى من البطن من أكثر المشكلات التي يعاني منها الأفراد المصابون بالكرش، خاصة بعد نزول الكرش، مما يشكل عبئاً ومشكلة كبيرة لدى كثير من السيدات اللاتي تعتبر الرشاقة حلمهن الأول والأخير..لذلك يمكنك بواسطة مجموعة التمرينات الآتية الحصول على بطن مشدود دون أي ترهلات. تمرين للمنطقة السفلى من البطن- النوم على الظهر مع ثني الركبتين وملاممسة القدمين للأرض.- ضعي أطراف أصابعك تحت منطقة أسفل الردففين وابدئي بشد المعدة حتى تشعرى بضغط أسفل ظهرك على أصابعك. - البقاء في هذا الوضع لمدة 20 ثانية. تمرين لعضلات جانبى الوسط - النوم على الظهر مع ثني الركبتين على ممسافة بعيدة عن المقعدة بحيث لا يمكنك وضع القدم مسطحة بأكملها على الأرض.- عكس الذراعين فوق الصدر مع مراعاة وجودد فجوة صغيرة تحت منطقة الظهر السفلية. - انقباض البطن مع التحرك بميل حتى يتجه الجانب الأيسر للقفص الصدري إلى الناحية اليمنى للجذع مع اتجاه الركبتين إلى اليسار.- العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار اللتمرين للجذع مع اتجاه الركبتين إلى اليسار.- العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار اللتمرين في الاتجاه المعاكس.- تحريك الناحية اليمنى للقفص الصدري في اتجاه الناحية اليسرى للجذع واتجاه الركبتين ناحية اليمين،
يكرر التمرين 8 مرات في كل اتجاه.
تمرين للمنطقة السفلى للبطن "مجموعة العضلات الأمامية"
- النوم على الظهر ووضع الذراعين فوق الررأس مع الإمساك بشئ ثابت مثل أرجل السرير أو الأريكة.
- ثني الركبتين ناحية الصدر مع إبقاء الجذع والحوض على الأرض.
- شد البطن بحيث تقترب الركبتان من الصدرر ثم العودة لوضع البداية.
- تأكد من أن الحركة تأتي من شد عضلات اللبطن وليس من مرجحة الأرجل، يكرر التمرين 8 مرات أو أكثر.
تمرين لمجموعة عضلات البطن كاملة
- البداية برفع الجسم لأعلى من وضع الارتكاز على الكوعين مع مراعاة أن يكون أسفل الكتفين مباشرة. - الرفع لأعلى بواسطة الساعدين وأطراف أصابع القدمين بحيث يكون الجسم بأكمله بعيداً عن الأرض وشفط البطن ناحية العمود الفقرى مع إبقاء الجسم مفروداً دون هبوط الجذع لأسفل.
- الإبقاء على هذا الوضع 30 ثانية، أو أطول فترة ممكنة.
الموضوع منقوول للافادة اتمنى ان ينال اعجابكموالدعاء في ظهر الغيب لصاحبه الموضوع
[/center]
الأربعاء فبراير 15, 2012 1:08 pm
