برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر

برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر

·وزني نفسك عند بدء العلاج , وفي نصف المدة أي خلال مدة ( ال 15 ) يوم الأولى , وبعد مضي شهر ستجد وزنك قد انخفض من 20 – 27 كيلو .
· كن حريصاً على اتباع التعليمات بدقة وإلا لا فائدة من العلاج .

ملاحظات:

1) ممنوع استعمال السمن أو الزيت أو أي نوع آخر من الدهنيات .
2) ممكن أكل الجريب فروت (ويمكن عصره)
3) المشروبات :-
أ‌- مسموح بشرب الشاي أو القهوة في أي وقت ولكن بدون سكر أو لبن (حليب).
ب‌- مسموح بشرب عصير ليمون بدون سكر في أي وقت.
ت‌- مسموح بشرب الماء بأي كمية وفي أي وقت.
4) ممنوع تناول اللحم الضاني أو همبرجر أو أي دهنيات .
5) يسلق الخضار في ماء بدون استخدام أو إضافة أي مكعبات ماجي أو غيرها.
6) ممكن إضافة الملح والفلفل والثوم والبقدونس والليمون والخل.
7) عندما لا تحدد كمية الطعام يمكن تناول أي كمية حتى الشبع.
8) هذا النوع من الرجيم يعتمد على التفاعل الكيميائي ولذلك لا يمكن حذف أي وجبه أو استبدال أي صنف من الأصناف بصنف آخر.
9) يجب إتباع الرجيم بنفس الكمية الموضح بها ولا يستبدل غذاء بعشاء وبالعكس .
10) عند الشعور بالجوع بين الوجبات يمكن تناول أي كمية من الخيار أو الخس أو الجزر مع مراعاة الآتي :-
أ‌- بعد مرور ساعتين من الوجبة الأساسية .
ب‌- الكمية المسموح بها غير محدودة .
ت‌- تناول نوع واحد فقط بين كل وجبة وأخرى.

الأسبوع الأول

الإفطار اليومي:- حبه جريب فروت +1 أو 2 بيض مسلوق وفي حاله عدم توفر الجريب فروت يمكن استبدالها ببرتقال .

السبت:-

يوم الفاكهة: مسموح في هذا اليوم تناول أي نوع فاكهه وبأي كميه في أي وقت وبأي خليط ماعدا {العنب والتين والمانجو والبلح والموز}.
.................................................. .................................................. ..............
الأحد:-

يوم الخضار والسلطة، مسموح بهذا اليوم تناول جميع انواع الخضروات سواء كانت طازجه مثل الخس والخيار والطمطم والجرجير والبصل والفجل والكرفس او مسلوقه مثل الكوسه والفاصوليا الخضراء والبنجر والخرشوف والجزر والكرنب{الزهره} والباميا والبذنجان ويراعى عدم اضافه مكعبات ماجي أو غيرها .
ويمكن تناول الخضروات بأي كميه وفي أي وقت وبأي خليط .
.................................................. .................................................. ..............
الاثنين:-

يوم الفاكهة والخضار والسلطة: ويسمح في هذا اليوم بخلط اليومين الاول والثاني .
.................................................. .................................................. ..............
الثلاثاء:-

يوم الأسماك والسلطة: وفي هذا اليوم يمكن تناول أي كميه من السمك والربيان المشوي او المسلوق وبالنسبة للسلطة فتناول الخس والجرجير والكرفس فقط .
.................................................. .................................................. ..............
الأربعاء:-

يوم اللحوم والخضار : في هذا اليوم يمكن تناول أي كميه من اللحوم المسلوقه والمشوية {ماعدا الضاني} كذلك الدجاجه المسلوقه اوالمشويه يمكن تناولها مع اللحوم كذلك الخضار المسلوقه.
.................................................. .................................................. ..............
الخميس والجمعة:-

فاكهة صنف واحد فقط في اليومين وبأي كميه وفي أي وقت + يصرح بهذا اليوم تناول التفاح فقط أو الخوخ فقط أو الكمثرى فقط أو الجوافة فقط أو المشمش فقط.

الأسبوع الثاني

الإفطار اليومي:- حبه جريب فروت +1 أو 2 بيض مسلوق وفي حاله عدم توفر الجريب فروت يمكن استبدالها ببرتقال .

السبت:-

الغـذاء: 2 حبة توست + جبنه قريش + سلطة ( خيار + خس + طماطم + فلفل ) .
العشاء: ¾ كأس كورن فليكس + حليب قليل الدسم.

.................................................. .................................................. ..............
الأحد:-

الغـذاء: لحم مشوي ( بتلو أو مفروم ) + سلطة.
العشاء: 1 بيضة مسلوقة + حبة جريب فروت .

.................................................. .................................................. ..............
الاثنين:-

الغـذاء: لحم مشوي + خيار.
العشاء: خضار مسلوقة (كوسة أو فاصوليا أو سبانخ ) + ربع دجاجة مشوية.

.................................................. .................................................. ..............
الثلاثاء:-

الغـذاء: 1 بيضة مسلوقة + جبنه قريش + خضار مسلوقة.
العشاء: 1 بيضة مسلوقة + خضار مسلوقة + طماطم.

.................................................. .................................................. ..............
الأربعاء:-

الغـذاء: سمك أو جمبري ( مسلوق أو مشوي ).
العشاء: خضار مسلوقة + ربع دجاجة مسلوقة.

.................................................. .................................................. ..............
الخميس:-

الغـذاء: لحم مشوي + طماطم + 1 حبة جريب فروت.
العشاء: خليط من الفاكهة الطازجة ( برتقال + يوسفي + شمام + خوخ + تفاح ).

.................................................. .................................................. ..............
الجمعة:-

الغـذاء: دجاجة مسلوقة أو مشوية + طماطم + خضار مسلوق + جزر + جريب فروت .
العشاء: دجاجة مسلوقة أو مشوية + طماطم + حبة جريب فروت .

.................................................. .................................................. ..............

الأسبوع الثالث

الإفطار اليومي:- نصف حبه جريب فروت +1 أو 2 بيض مسلوق وفي حاله عدم توفر الجريب فروت يمكن استبدالها ببرتقال .

السبت:-

الغـذاء: فاكهة صنف واحد فقط وبأي كمية ( برتقال أو يوسفي أو فراولة أو كمثرى أو تفاح أو خوخ أو شمام ).
العشاء: لحم مشوي ( مفروم أو بتلو ) + سلطة ( خيار وخس وطماطم وفلفل ).

.................................................. .................................................. ..............
الأحد:-

الغـذاء: فراخ مسلوقة أو مشوية ( يراعى نزع الجلد جيداً ) + طماطم + 1 جريب فروت .
العشاء: 2 بيضة مسلوقة + سلطة + 1 توست + 1 جريب فروت .

.................................................. .................................................. ..............
الاثنين:-

الغـذاء: جبن قريش + 1 توست + 1 طماطم .
العشاء: لحم مشوي ( خالي من الدهون ).

.................................................. .................................................. ..............
الثلاثاء:-

الغـذاء: فاكهة نوع واحد وبأي كمية.
العشاء: لحم مشوي + سلطة.

.................................................. .................................................. ..............
الأربعاء:-

الغـذاء: 2 بيضة + خضار مسلوق ( كوسة أو فاصوليا أو سبانخ ).
العشاء: سمك أو جمبري ( مسلوق أو مشوي ) أو تونا خالية من الزيت ويفضل أن تشطف بالماء أو الخل + سلطة + 1 جريب فروت .

.................................................. .................................................. ..............
الخميس:-

الغـذاء: فاكهة ( أي كمية حتى الشبع ).
العشاء:لحم مشوي + سلطة.

.................................................. .................................................. ..............
الجمعة:-

الغـذاء: دجاجة مسلوقة أو مشوية + طماطم + خضار مسلوقة + 1 جريب فروت .
العشاء: دجاجة مسلوقة أو مشوية + طماطم + خضار مسلوقة + 1 جريب فروت أو جزر .

.................................................. .................................................. ..............

الأسبوع الرابع

الإفطار اليومي:- حبه جريب فروت +1 أو 2 بيض مسلوق وفي حاله عدم توفر الجريب فروت يمكن استبدالها ببرتقال .

السبت:-

الغـذاء: 3 قطع لحم ربتو أو 4 قطع كباب مسلوقة أو ربع دجاجة مسلوقة .
العشاء: 3 طماطم + 4 خيار + علبة تونا كبيرة مصفاة تماماً من الزيت + توست أو ربع رغيف شامي أو بلدي محمص + 1 جريب فروت .

.................................................. .................................................. ..............
الأحد:-

الغـذاء: 2 ستيك مشوي ( أقصى وزن 180 غرام ) + 3 طماطم + 4 خيار + 1 توست أو ربع رغيف شامي أو بلدي محمص + ( 1 تفاح أو برتقال أو 1 جوافة أو كمثري أو فراولة ملي أو فنجان شاي ) + 1 جريب فروت .

.................................................. .................................................. ..............
الاثنين:-

الغـذاء: 2 ملعقة جبن قريش + علبة تونا مصفاة من الزيت + 4 ملاعق خضار مسلوقة ( سبانخ أو فاصوليا أو خرشوف أو كوسة أو كرنب ) + طماطم + 2 خيار + 1 توست محمص + 1 جريب فروت .

.................................................. .................................................. ..............
الثلاثاء:-

الغـذاء: نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية + 3 طماطم + خيار + توست أو ربع رغيف شامي +1 جريب فروت + نوع واحد من فاكهة اليوم الثاني .

.................................................. .................................................. ..............
الأربعاء:-

الغـذاء: بيض مسلوق + 1 خس + 3 طماطم + 4 خيار + 1 جريب فروت .

.................................................. .................................................. ..............
الخميس:-

الغـذاء: 3 صدور دجاج مسلوق + 1/8 كيلو جبن قريش أو رمي + 1 توست أو ربع رغيف شامي أو بلدي محمص أو 2 طماطم + 2 خيار + 1 زبادي+ 1 جريب فروت .

.................................................. .................................................. ..............
الجمعة:-

الغـذاء: تعاد وجبات يوم الاثنين من الأسبوع الأخير.

.................................................. .................................................. ..............
إنتهى

منقول للفائده

» الشوكولاته لتخفيف الوزن..حقيقة علمية !
» نظام غذائي لتخفيض الكوليسترول
» آلآرق ونظام غذائي يناسبه
» برنامج الأذكار برنامج جميل للغاية يحتوي على أذكار منوعة ..
» لبشرة مثالية... نظام غذائي متوازن!!