معلوماتنا تفيد أنكِ غير منضمه لأسرتنا المتواضعه

سجلي معنا ولن تندمي أبداً بإذن الله
معلوماتنا تفيد أنكِ غير منضمه لأسرتنا المتواضعه

سجلي معنا ولن تندمي أبداً بإذن الله
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةأحدث الصوردخولالتسجيل
تمارين لشد البطن والجسم Support

 

 تمارين لشد البطن والجسم

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
ام نبيل
نجمة المنتدى
نجمة المنتدى
ام نبيل


بلد الإقامه : مصر
علم بلادي : تمارين لشد البطن والجسم Female31 عدد المساهمات : 14863
نقاط : 21669
التقييم : 186
تاريخ التسجيل : 13/06/2010
العمر : 69
العمل/الترفيه : ربه منزل
المزاج : الحمدلله
جنسيتكِ : مصريه

تمارين لشد البطن والجسم Empty
مُساهمةموضوع: تمارين لشد البطن والجسم   تمارين لشد البطن والجسم I_icon_minitimeالإثنين يونيو 11, 2012 3:27 pm












[center]
[center]البطن أو الكرش مشكلة مُحرجة لأي حد سواء بنات أو أولاد...







[center]ودايماً
لما بنسأل أي دكتور متخصص في علاج السمنة إزاي نتخلّص من المشكلة دي؟!!
بنلاقي الرد واحد دايماً، وهو إن أحسن طريقة للتخلّص من: السمنة الموضعية،
أو الدهون المتركزة في منطقة البطن، أو الأرداف، أو أي منطقة في الجسم، هي
ممارسة التمارين الرياضية...



[center]نقدِّم عدد عن التمارين الرياضية الخاصة بشد وتقوية عضلات البطن...



هنقدّم لكم النهارده مجموعة من الصور اللي بتوضّح إزاي تقدري تعملي تمارين البطن بمنتهى السهولة، وإنتِ في البيت...


*****************
حركة الجَمَل والقطة

تمارين لشد البطن والجسم 75898562




التمرين الأول: حركة الجَمَل والقطة
الحركة دي بنبدأ بها؛ علشان نجهز جسمنا ونسخّن، وبنسمّيها حركة "الجمل والقطة"...

ودي
بتعمليها بإنك بتثبتي نفسك على الأرض بأطرافك الأربعة (الإيدين
والقدمين)؛ بحيث إن إيدك تكون في نفس مستوى كتفك من فوق، وركبتك تكون في
نفس مستوى الفخذ؛ يعني جسمك يكون مشدود، زي ما هو موضّح في الجزء العلوي
من الصورة.


وابدئي
في قبض وبسط عضلات البطن، وبعد كده ارفعي ظهرك وعمودك الفقري لفوق، ونزلي
دقنك للداخل، واثبتي على الوضع ده لمدة 10 أو 15 ثانية، وبعد كده خرّجي
نَفَسك "حركة الزفير".


ارفعي
رأسك وصدرك لفوق، زي ما هو موضّح في الصورة، واثبتي على الوضع ده لمدة 10
أو 15 ثانية، وبعد كده ارجعي للوضع الأول اللي موجود في الجزء العلوي من
الصورة مرة تانية.


وبتكرري التمرين ده من 5 لـ8 مرات.

*****************

حركة الكلب والعصفورة





تمارين لشد البطن والجسم 62670601



التمرين الثاني: حركة الكلب والعصفورة
التمرين ده مفيد مش بس لعضلات البطن، ده كمان مفيد للظهر...

زي
ما واضح في الجزء العلوي من الصورة، بتقفي على أطرافك الأربعة، وبتشدّي
عضلات بطنك جامد جداً، مع الحفاظ على إن عمودك الفقري ورقبتك يكونوا في نفس
المستوى.


ببطء
شديد افردي قدمك اليسرى على ورا، وإيدك اليمنى للأمام؛ زي ما هو واضح في
الجزء السفلي من الصورة، مع الحفاظ على الفخذين والأكتاف في وضع مستقيم،
وكمان ظهرك لازم يبقى مفرود.


استمري
ثابتة على الوضع ده لمدة 5 ثوانٍ، وبعد كده ارجعي ببطء لوضع البداية،
وكرري نفس الحركة، ولكن بشكل عكس اللي فات؛ يعني افردي قدمك اليمنى مع إيدك
اليسرى.


وبتكرري الحركة دي من 5 إلى 10 مرات على كل ناحية.

*****************
حركة الارتكاز على الكرة





تمارين لشد البطن والجسم 77384513



التمرين الثالث: حركة الارتكاز على الكرة
التمرين ده بيقوّي عضلات البطن والوسط جداً، وده بتعمليه بإنك تقعدي على كرة كبيرة؛ بحيث إن قدمك تكون مفرودة على الأرض.

وبعد
كده مددي قدمك لقدام شوية، مع مراعاة إن ظهرك يفضل ملتصق بالكرة كويس،
والفخذين يكونوا في وضع موازٍ لسطح الأرض، وحطّي إيدك في وضع متشابك فوق
صدرك زي ما هو موضّح في الصورة.


ببطء شديد ارفعي الجزء العلوي من جسمك لفوق بزاوية 45 درجة، وأثناء ما إنتِ بترفعي جسمك، اقبضي عضلات بطنك، وأخرجي زفيراً.

اثبتي
على الوضع ده لثانية، وبعد كده ارجعي تاني لورا وإنتِ بتاخدي شهيق، ولو
حسيتِ إنك مش مستقرة في الحركة، ممكن تمددي قدمك للأمام أكتر علشان تثبتي
على الأرض.


وبتكرري الحركة دي من 8 إلى 12 مرة.



*****************
الحركة الأمامية





تمارين لشد البطن والجسم 74987034




التمرين الرابع: الحركة الأمامية
في
التمرين ده بتستلقي على معدتك؛ بحيث يكون الذراعين متنيين، وكف الإيد
والساعدين يكونوا مفرودين وملتصقين تماماً بالأرض، مع مراعاة إن أصابع
الإيد والقدمين يكون اتجاههم للأمام، زي ما واضح في الجزء العلوي من
الصورة.


بعد
كده اقبضي عضلاتك، وببطء ارفعي جسمك من على الأرض؛ بحيث إن الساعدين
والكفين وأصابع القدمين يكونوا ثابتين على الأرض، واثبتي على الوضع ده من
10 لـ30 ثانية، ومع الوقت ممكن تزوّدي المدة لدقيقة كاملة.


لكن خدي بالك إن ظهرك يفضل مفرود، وراعي إن الفخذين يبقى في ما بينهم مسافة صغيرة.

*****************
حركة العجلة





تمارين لشد البطن والجسم 16696782




التمرين الخامس: حركة العجلة
في التمرين ده بتنامي على ظهرك وإيدك تحت رأسك، وبترفعي رجلك لفوق؛ بحيث إن الركبة تكون متنية في اتجاه الصدر.

ركزي على شد عضلات منطقة الأجناب والبطن، وإنتِ بترفعي رأسك وأكتافك من على الأرض، زي ما هو واضح في الصورة.

افردي
رجلك اليمين؛ بحيث إنها تعمل زاوية بمقدار 45 درجة بينها وبين الأرض،
ولفّي الجزء العلوي من جسمك في اتجاه الشمال؛ بحيث إن كوعك اليمين يقرّب من
ركبتك الشمال؛ زي ما هو واضح في الجزء السفلي من الصورة.


وبتكرّري نفس الحركة في الاتجاه العكسي، بطريقة تبادلية كأنك بتحرّكي بدال العجلة.

وبتكرري الحركة دي من 8 إلى 12 مرة.


*****************
الحركة الجانبية





تمارين لشد البطن والجسم 63526046




التمرين السادس: الحركة الجانبية
في
التمرين ده هتنامي على جنبك اليمين؛ بحيث إن رجليكِ الاتنين يكونوا ملتصقين
ببعض، ويكونوا مفرودين تماماً على الأرض، زي ما هو واضح في الجزء العلوي
من الصورة.


بعد كده هتسندي على كوعك اليمين علشان تقومي بجسمك؛ بحيث إن رأسك تكون على نفس الخط مع عمودك الفقري.

هتبدئي
بعد كده ترفعي جسمك كله من على الأرض، وبتثبتي على الوضع ده لمدة من 10
لـ30 ثانية، ومع الوقت ممكن تستمري على الوضع ده لمدة دقيقة كاملة.


وبعد كده بترجعي للوضع الأول، وبتلفّي بجسمك ناحية الشمال، وبتكرّري نفس الحركة، والتمرين ده بيقوّي عضلات البطن والأجناب.


*****************
الحركة العكسية





تمارين لشد البطن والجسم 18921658



التمرين السابع: الحركة العكسية
في التمرين ده هتنامي على ظهرك، وهتفردي ذراعيكِ على الجانبين أو تخلّيهم جنب رأسك على حسب الوضع اللي يريّحك أكتر.

بعد كده ارفعي رجلك بحيث إنها تعمل زاوية قائمة مع جسمك.

وأثناء ما إنتِ بترفعي رجلك ابدئي اقبضي عضلات بطنك وابسطيها بانتظام.

بعد كده قرّبي ركبتك في اتجاه رأسك زي ما هو واضح في الجزء السفلي من الصورة.

اثبتي على الوضع ده لمدة من 15 لـ30 ثانية، وبعد كده خدي نَفَس عميق، ونزّلي رجلك ببطء.

وبتكرّري الحركة دي من 8 لـ12 مرة.



*****************

حركة الكوبرا





تمارين لشد البطن والجسم 77828301



التمرين الثامن: حركة الكوبرا
في
التمرين ده بتستلقي على بطنك، مع ثني الذراعين تحت الكتفين، وراعي إن رقبتك
وأصابعك تكون مفرودة للأمام؛ زي ما هو واضح في الجزء العلوي من الصورة.


وببطء
جداً أخرجي زفيراً، وارفعي الجزء العلوي من جسمك لفوق؛ علشان عضلات بطنك
تتمدد مع الضغط على منطقة الأفخاذ، زي ما هو واضح في الجزء السفلي من
الصورة.


استمرّي على الوضع ده لمدة من 15 إلى 30 ثانية مع التنفّس بهدوء وبانتظام، وبعد كده ارجعي ببطء جداً على الأرض.



وبكده تكون خلصت التمارين، ومش هتاخد منك أكتر من 15 دقيقة كل يوم...

وممكن
في الأول إنك تحسي إن الموضوع صعب، لكن مع المواظبة عليها هتبقى عادة
جميلة في حياتك تحافظي بها على شكل الجسم، وتحصلي على بطن مشدودة.


[/center][/center]
[/center][/center]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أميرة الورد
مشرفة قسم
مشرفة قسم
أميرة الورد


بلد الإقامه : عمان
علم بلادي : تمارين لشد البطن والجسم Female54 عدد المساهمات : 2654
نقاط : 4080
التقييم : 62
تاريخ التسجيل : 06/11/2011
المزاج : ✿احساس الورد✿

تمارين لشد البطن والجسم Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين لشد البطن والجسم   تمارين لشد البطن والجسم I_icon_minitimeالثلاثاء يونيو 12, 2012 4:59 am

تمارين لشد البطن والجسم Lh9ucp47h6q0w2bdkbrc
تسلمين يالغالية
على المووضوع الرائع والمفيد
جزاااك الله خيرا
تمارين لشد البطن والجسم Lh9ucp47h6q0w2bdkbrc
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين لشد البطن والجسم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تمارين لشد البطن والخصر (بالصور الكرتونيه)
» تمارين تخلصك من دهون البطن والكرش بالصور
» موسوعه العنايه بالبشرة والجسم والشعر
» تمارين لشد الزنود (بالصور)
» تمارين لشد بشرة الوجه

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: **الأقسـام الطبيـه** :: الريجيم والرشاقه-
انتقل الى:  
Place holder for NS4 only